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Cominciamo subito! Se invece non hai alcun problema particolare, in questo here ti mostriamo quali sono i cibi che devi includere nella tua alimentazione per dimagrire. Qui sotto puoi trovare degli esempi per le varie fasi della giornata. Una dieta ipocalorica da kcal prevede che per il primo pasto della giornata si consumino principalmente cereali, yogurt e frutta.

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La frutta non è prevista per 1 mese, ma è consentito al massimo un frutto fresco di stagione al giorno nello spuntino di metà mattina o a merenda.

La carne rossa va limitata nella dieta proteica: non abusare, va bene mangiare carne di manzo volte a settimana, per il resto preferisci carne bianca come tacchino, pollo o coniglio e non farti mancare il pesce.

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In base alle linee guida di prevenzione del tumore al seno, è bene non abusare di carne rossa nella dieta. Per il pesce fresco, scegli quello che trovi al banco.

Di fatto quindi, lo schema del menù settimanale della dieta proteica è indicativo: serve a variare il menù settimanale.

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Ma puoi personalizzarlo e scegliere carne, pesce e verdura che preferisci. Per seguire correttamente la dieta proteica basta attenersi alla regola base: durante il pranzo e la cena bisogna assumere circa grammi di alimenti ricchi di proteine e circa grammi di verdure per un totale giornaliero di circa grammi di proteine e circa grammi di verdure.

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Un giorno a settimana la domenica bisogna invece mangiare carboidrati e alimenti più consistenti: la pasta o riso è prevista solo una volta a settimana. La dieta proteica click basa sulle seguenti proteine: — carne — pesce — 2 uova una volta a settimana — formaggi freschi magri una volta a settimana preferisci mozzarella, fiocchi di latte e ricotta magra — proteine dei legumi come ceci, fagioli, piselli o lenticchie una volta a settimana sono menù settimanale aperto con dieta a 1500 calorie nel menù della domenica.

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Sono da evitare per 1 mese: tutti gli affettati niente prosciutto nè bresaolapatate e mais apportano carboidrati e pizza apporta carboidrati. Per le verdure puoi scegliere quelle che preferisci: insalata, pomodori, cetrioli, carote, cavolo, verza, finocchi, melanzane, peperoni, zucchine, carciofi, funghi, spinaci, biete, cipolle, ecc.

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Puoi anche abbinare la carne alle verdure: puoi ad esempio cucinare in padella zucchine, peperoni e cipolle e aggiungere la carne. Via libera invece a spezie, aceto e limone per condire i piatti. A colazione puoi scegliere i biscotti secchi che preferisci, ma attieniti alla quantità consigliata di 3 biscotti.

Per mantenere il tono della tua pelle, devi seguire una dieta equilibratacome quella Mediterranea su cui la dieta Melarossa si basa, che permette al corpo di dimagrire in armonia.

Queste sono le indicazioni di base per seguire correttamente la dieta proteica. Ogni dieta va scelta in base ai propri gusti alimentari e alle proprie esigenze.

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Mangi fuori casa per lavoro? Leggi quindi lo schema della dieta proteica e facci sapere se si adatta ai tuoi gusti. Dopo 1 mese di dieta proteica potrai invece passare alla Dieta delle Fibre che trovi in questa pagina, se il menù ti piace e si adatta ai tuoi source.

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Il tuo allenamento è già ottimo da quanto scrivi: zumba, palestra e nuoto. Cerca di fare sport con costanza per volte a settimana a giorni alterni.

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Se comuqnue vuoi fare anche un allenamento a casa, è ottimo usare la cyclette, oppure il tapis roulant o lo stepper che è meno ingombrante come riscaldamento iniziale e poi abbinare degli esercizi click ginnastica mirati che ti possiamo consigliare. Facci quindi sapere se ti servono anche della schede di allenamento per la ginnastica a casa.

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Ho iniziato a seguire questa dieta un mese fa e ho perso 3kg. Grazie, Serena.

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Buongiorno Paola, per prima cosa ti calcoliamo il tuo indice di massa corporea per verificare qual è il tuo peso-forma ideale e quanto devi effettivamente dimagrire. La formula è la seguente:.

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Il valore ottimale del peso-forma per una donna è compreso traper raggiungerlo devi perdere 9 chili. Trovi maggiori informazioni qui: Calcolo peso forma ideale.

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Per quanto riguarda la dieta da seguire, va scelta in base ai propri gusti alimentari in modo che sia più facile seguirla. Ti consigliamo di stamparti la dieta con le indicazioni utili e di pesarti una volta a settimana: la mattina a digiuno.

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In questo modo potrai verificare i risultati raggiunti. Al termine dei 2 mesi facci sapere i tuoi risultati in termini di dimagrimento: ti consiglieremo la successiva dieta con cui proseguire il tuo percorso verso il tuo peso-forma ideale da raggiungere. Per ottenere i migliori risultati, ogni dieta va inoltre abbinata ad attività fisica costante con un allenamento per almeno volte a settimana preferibilmente a giorni alterni: un giorno di allenamento e un giorno di riposo.

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Inizia quindi il tuo allenamento sempre con minuti di ellittica oppure di cyclette a seconda di quale attrezzo fitness decidi di acquistare. Durante i tuoi minuti di riscaldamento ascolta una musica per allenamento in modo da darti un ritmo, puoi trovarla in modo molto semplice su youtube.

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Ecco un esempio: Musica per allenamento. Terminati i tuoi minuti prosegui con degli esercizi di ginnastica mirati per fianchi e addominali-pancia : i tuoi punti critici.

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Ti consigliamo qui di seguito 2 utili schede di allenamento che puoi stampare ed usare clicca sui link qui di seguito : 1- esercizi addominali-fianchi. Hai solo 28 anni, sei giovane: mettendo costanza sia nella dieta che nello sport riattiverai facilmente il tuo metabolismo, e il tuo bambino avrà una mamma ancora più bella, in forma e in salute!

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Questo è il tuo programma per iniziare! Facci sapere i tuoi risultati e, per dubbi o domande, scrivici pure. Salve, avrei bisogno dei vostri utili consigli.

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Vorrei sapere se posso seguire questa dieta e quale tipo di esercizi posso eseguire a casa. La formula abituale è la seguente:. Il valore ottimale del peso-forma per un uomo è di Per raggiungere tale valore e tornare in normopeso devi perdere 13 chili.

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Dato che sei giovane, occorre che tu faccia anche attività fisica, in modo da riattivare il tuo metabolismo, bruciare più calorie e dimagrire con più facilità. Fare ogni tanto qualche giro in bici è poco per un ragazzo della tua età.

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Nessuna dieta da sola fa miracoli, ma è sempre importante abbinare dieta e sport. La dieta proteica va seguita solo per 1 mesela trovi qui: Dieta Proteica-perdere 6 chili in un mese.

e comunque per me va bene anche senza testa ;)

Dopo 1 mese di dieta proteica ti consiglieremo la successiva dieta da seguire in base ai tuoi risultati. Per valutare i risultati della dieta, è bene pesarsi una volta a settimana, la mattina a digiuno.

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Inizia sempre con un riscaldamento iniziale di minuti di bici. Dopo il tuo riscaldamento iniziale che è un allenamento aerobico-cardio, abbina degli esercizi di ginnastica mirati allenamento anaerobico : questo è quello che faresti anche in palestra, ma che puoi fare anche a casa.

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In questi articoli trovi delle schede di allenamento con esercizi di ginnastica che ti puoi stampare clicca sui link qui sotto :. Alimentazione Gli alimenti che accelerano il metabolismo.

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